Die Siu Nim Tao ist die erste Form, die man im Wing Chun trainiert.
Dabei versteht man unter einer Form eine genau festgelegte Abfolge von Bewegungen bzw. Techniken.
Doch anders als in vielen anderen Kampfkünsten stellt man sich im Wing Chun eben keinen imaginären Gegner vor, gegen den man kämpft. (Oder zumindest sollte man dies nicht tun, sofern man maximalen Nutzen aus dem Training der Siu Nim Tao ziehen möchte.)
Vielmehr konzentriert man sich beim Üben der Siu Nim Tao auf die Bewegung an sich, auf die Koordination des Oberkörpers, auf die Endpositionen, sowie auf die Ansteuerung von Muskeln und Gelenken.
Es geht in den Wing Chun Formen nämlich vor allem um Fähigkeiten – und eben nicht um Techniken. Aber der Reihe nach …
Um was es bei der Siu Nim Tao wirklich geht …
Auf Wikipedia steht in punkto Zweck des Formentrainings folgendes:
„Das Üben der Formen dient dazu, dem Übenden die verschiedenen Techniken einer Kampfkunst beizubringen. In der Regel handelt es sich um Einzelformen, bei denen der Übende gegen einen imaginären Gegner kämpft.“
Im Wing Chun sehen wir das anders. Es stimmt schon, dass uns die Formen wie zum Beispiel die Siu Nim Tao auch Techniken beibringen.
Doch darum geht es nicht in erster Linie. Die Formen wie die Siu Nim Tao lehren uns nämlich was viel wichtigeres: Wir entwickeln dadurch Fähigkeiten!
Und da die Siu Nim Tao die erste Form ist, die man übt, ist sie auch enorm wichtig …
Wie wichtig ist die Siu Nim Tao?
Die Siu Nim Tao ist eine von insgesamt sechs Formen im Wing Chun. Vier dieser Formen werden ohne Waffe ausgeführt und zwei werden mit Waffe trainiert.
Dabei ist die Siu Nim Tao gleich die erste Form, die man im Wing Chun trainiert. Im Normalfall ist sie sogar das erste, was ein neuer Schüler in der allerersten Stunde übt. Der Ausdruck Siu Nim Tao bedeutet nämlich übersetzt soviel wie „Die kleine Idee“. Der Zweck ist es also unter anderem, den Schüler eine erste Idee vom Wing Chun zu geben.
Trainiert wird die Siu Nim Tao aus einem fixen Stand heraus. Dieser Stand nennt sich IRAS, was eine Abkürzung ist für „Internally Rotated Adduction Stance“. Somit bewegt man in der Form erstmal nur seine Arme und seinen Oberkörper. Die Beine bewegen sich in der Siu Nim Tao nicht! Das machst du erst in den weiteren Formen. (Details zum IRAS kannst du hier nachlesen.)
Doch auch wenn es für einen Außenstehenden so scheinen mag – du trainierst in der Siu Nim Tao nicht bloß Arme und Oberkörper:
- Du trainierst in der Siu Nim Tao nämlich in erster Linie deinen Stand. Du übst nämlich deinen Körperschwerpunkt zu senken und dadurch enorme Stabilität und Standkraft aufzubauen.
Man sagt sogar, dass dies der eigentliche Grund für das Üben der Siu Nim Tao sein soll. Die Bewegungen mit den Armen sollen ursprünglich vor allem dem Zweck gedient haben, den Schüler zu beschäftigen, während er seinen Stand übt.
- Was du ebenfalls in der Siu Nim Tao übst, ist es deinen Oberkörper mit deinen Armen zu koordinieren.
Genau das machen sehr viele Trainierende falsch: Sie setzen oft nur ihre Arme ein und vergessen darauf, ihren Oberkörper mit einzusetzen. Doch Bewegungen, die man nur aus den Armen macht, haben keine Power.
- Schlussendlich trainierst du natürlich auch deine Arme einzusetzen. Und dabei geht es unter anderem auch um Techniken – aber eben nicht nur.
Denn was uns die Siu Nim Tao ebenfalls lehrt, ist es, den Ellbogen richtig einzusetzen, die Endpositionen korrekt einzunehmen um den Gegner keinen Druck zu liefern und wir trainieren unser Handgelenk für maximale Schlagkraft.
Doch ein Punkt fehlt noch:
- Du lernst in der Siu Nim Tao deinen Ober- und deinen Unterkörper getrennt voneinander zu bewegen. Du lernst also deinen Körper anzusteuern und ihn bewusst zu lenken.
Und das ist wirklich sehr wichtig. Denn Anfänger bringen es in der Regel nicht fertig, ihren Körper bewusst zu steuern. Vielmehr werden sie von ihrem Körper gesteuert. Doch das wollen wir mit der Siu Nim Tao ändern.
Abschließend ist hier noch zu sagen, dass die Siu Nim Tao auch deshalb so bedeutsam ist, weil sie uns die Grundlagen liefert. Es macht zum Beispiel keinen großen Sinn, mit der Cham Kiu (also der zweiten Form im Wing Chun) zu starten, noch bevor man die Siu Nim Tao so einigermaßen beherrscht.
Denn in der Cham Kiu bauen wir auch Schritte, Wendungen und Tritte mit ein. All die Dinge, die man zuvor in der Siu Nim Tao lernt, werden hier bereits vorausgesetzt.
Die weiteren Formen im Wing Chun sind übrigens:
- Die Cham Kiu („Suchende Arme Form“)
- Die Biu Tze („Stoßende Finger Form“)
- Die Muk Yan Chong (Holzpuppenform)
- Die Luk Dim Boon Kwan (Langstockform)
- Die Bart Cham Dao („Die 8 Wege der Doppelmesser“)
(Details zu diesen und vielen weiteren Wing Chun Begriffen kannst du hier nachlesen.)
Was sollte ich beim Training der Siu Nim Tao beachten?
Erstmal muss man dazusagen, dass es sich für dich nur dann wirklich lohnt die Siu Nim Tao zu trainieren, wenn du das Ziel hast, irgendwann so richtig gut zu werden im Wing Chun. Denn der Nutzen der Formen zeigt sich nicht sofort. Du musst die Formen sehr oft trainieren, damit du einen wirklichen Unterschied in deinem Können bemerkst. (Siehe auch: „Hat das Training von Formen überhaupt einen Sinn?„)
Wenn dir erstmal nur an Selbstverteidigung gelegen ist, dann brauchst du dich noch nicht mit dem Training der Siu Nim Tao beschäftigen. Da gibt es sicherlich sinnvollere Dinge zu üben im Wing Chun.
Doch wie gesagt: Wenn es dein Ziel ist, in einigen Jahren richtig gut zu werden im Wing Chun, dann beschäftige dich auch mit den Formen – und da vor allem anfangs mit der Siu Nim Tao.
Hier einige Tipps von mir:
#1 Übe die Siu Nim Tao nicht nur in der Schule
Übe die Siu Nim Tao auch zuhause! Und da ist es besser, du übst sie zum Beispiel jeden Tag ein oder zweimal als am Wochenende gleich 10 Mal. Steter Tropfen höhlt den Stein.
Und sich anzugewöhnen jeden Tag zu trainieren – und selbst wenn es nur ein paar Minuten sind – macht dich langfristig deutlich besser. (Siehe unser Video: „Langfristig mehr erreichen mit Mini-Gewohnheiten„)
#2 Hol dir zusätzliche Anleitungen
Speziell wenn du noch Anfänger bist, brauchst du ganz sicherlich genaue Anleitungen für dein Formentraining. Dies gilt umso mehr, wenn du Rat Nr. 1 befolgst und auch zuhause deine Formen trainierst.
Und da kann es hilfreich sein, wenn man rund um die Uhr Zugriff auf solche Informationen hat – zum Beispiel durch ein Onlineprogramm.
Wie du sicher schon weißt, bieten wir sowas auch an. Und ich bin wirklich sehr überzeugt davon, dass man eine Kampfkunst zumindest unterstützend auch online lernen kann. (Hier gelangst du zu unserem Mitgliederbereich für Wing Chun.)
#3 Überprüfe immer wieder deinen Stand
Speziell Anfänger machen bei der Siu Nim Tao immer wieder den Fehler, dass sie die Höhe ihres Standes noch nicht halten können.
Wenn du selbst dieses Problem hast, dann üb doch einfach von Zeit zu Zeit nur den IRAS. Stell dich hierzu korrekt in den IRAS und stell den Timer auf deiner Uhr auf fünf Minuten. Und dann konzentriere dich darauf, während dieser fünf Minuten nichts an deinem Stand zu verändern.
(Ein Video zum Einnehmen des IRAS haben wir hier für dich.)
#4 Nimm dich auf Video auf
Es kann erstmal von Vorteil sein, wenn du vor einem Spiegel trainierst und dabei deine Bewegungen genau beobachtest.
Aber auf alle Fehler kommst du nur dann drauf, wenn du dich selbst auf Video aufnimmst. Denn das Problem ist oftmals, dass wir schon sehr viel theoretisches Verständnis über die Bewegungen haben – doch wir sehen gar nicht, ob wir es wirklich richtig machen.
Und falls du auch Rat Nr. 2 befolgt hast, dann kannst du dich nachher mit dem Trainer auf dem Video vergleichen und siehst sofort, woran du noch arbeiten solltest.
#5 Vermeide häufige Fehler
Zuerst macht es Sinn, den Anweisungen deines Trainers in der Schule bzw. in Onlinevideos zu folgen.
Doch nach einer Weile solltest du auch einzelne Bewegungen ganz genau analysieren und auf typische Fehler abchecken. Machst du wirklich alles richtig oder gibt es dort und da noch Verbesserungspotential?
Auf unserem Youtubekanal veröffentlichen wir im Rahmen des Fix it Monday immer wieder typische Fehler im Wing Chun – und hin und wieder spreche ich dort auch Fehler in den Formen an, wie zum Beispiel:
Machst du diesen Fehler beim Fak Sao im Wing Chun?
Warum trainieren wir den Huen Sao so häufig in den Formen?
Formen im Wing Chun richtig trainieren
Ich wünsche dir viel Spaß beim Üben der Siu Nim Tao!
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