Du willst Wing Chun online lernen, hast aber keinen Trainingspartner? .. Kein Problem!

Ich denke mal, es geht sehr vielen so wie dir: Du möchtest zuhause mehr trainieren, doch was dir fehlt ist ein regelmäßiger Trainingspartner.

Die gute Nachricht: Das muss dich nicht von deinem Vorsatz abhalten, eine Kampfkunst wie zum Beispiel Wing Chun via Onlinemedien zu lernen.

Denn erstens gibt es allerhand gute Möglichkeiten, wie man eine Kampfkunst wie Wing Chun nun sogar von zuhause aus lernen kann (z.B. unseren Memberbereich zum Thema Wing Chun 😉 )

Zweitens gibt es genug Dinge, die du auch alleine trainieren kannst. Für viele Dinge brauchst du noch nicht einmal in teures Trainingsequipment zu investieren.

Und schließlich drittens: Es gibt mit Sicherheit auch Möglichkeiten, wie du Trainingspartner finden kannst …

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Zu Punkt 1:
Möglichkeiten Wing Chun online zu lernen

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Das Internet bietet heutzutage ungeahnte Möglichkeiten. Und so ist es nun sogar möglich ein komplettes Kampfsystem wie Wing Chun von zuhause aus zu lernen (auch wenn es natürlich von Vorteil ist, wenn du parallel dazu eine Schule vor Ort besuchst). Du brauchst dafür nur einen Internetanschluss und schon kann´s losgehen.

Wenn du mit dem Gedanken spielen solltest, Wing Chun auf diese Art zu lernen (bzw. nach zusätzlichen Trainingsanleitungen für zuhause suchst, falls du bereits eine Wing Chun Schule besuchst), dann könnte unser Memberbereich genau das richtige für dich sein:

Hier erfährst du, was wir dort alles bieten.

Und hier erhältst du eine Übersicht über den Kurs.

Falls du aber im Moment überhaupt kein Geld für dein Training ausgeben willst, dann schau dir doch mal unsere Youtubevideos etwas genauer an.

Dort haben wir bereits einige Ausschnitte aus unserem Memberbereich gratis veröffentlicht: Wing Chun Lehrvideos – Ausschnitte aus unserem Memberbereich

Einziger Wehrmutstropfen: Es sind eben nur Ausschnitte und es fehlt der rote Faden bzw. der Gesamtüberblick. Und genau den bekommst du im Memberbereich 😉

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Zu Punkt 2:
Dinge, die du alleine trainieren kannst

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Solotraining muss nicht langweilig sein. Es gibt allerhand Möglichkeiten, dein Wing Chun Training abwechslungsreich zu gestalten. Und zwar selbst dann, wenn du die meiste Zeit nur alleine trainierst:

Formentraining

Ok, das liegt mal auf der Hand. Was Solotraining im Wing Chun betrifft, kannst du natürlich Formen wie Siu Nim Tao, Cham Kiu und Biu Tze trainieren.

Doch das kannst du durchaus abwechslungsreich gestalten:

• Es muss nicht immer dasselbe Tempo sein: Warum nicht einmal betont langsam trainieren? Oder warum nicht die Cham Kiu und die Biu Tze ganz schnell und explosiv trainieren?
• Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, die Formen zu trainieren: Warum nicht mal die Siu Nim Tao nur auf einem Bein ausführen oder die Cham Kiu nur mit einer Hand?
• Wie wär´s, wenn du die Cham Kiu mal in einem Fluss trainierst? Also ohne einen einzigen Stopp dazwischen.
• Oder du versuchst, dass in der Biu Tze eine Bewegung die nächste einläutet und somit sehr dynamisch zu trainieren.
• In der Siu Nim Tao könntest du dich auch mal ausschließlich auf die Atmung konzentrieren oder deinen peripheren Blick schulen.
• … und es gäbe noch unzählige weitere Möglichkeiten …

Ach ja: Falls du dich nicht so recht für´s Formentraining begeistern kannst, dann lies doch mal diesen Artikel hier: Formentraining? Wozu soll das gut sein?

Schrittarbeit und Tritte

Zum Glück bist du bei deinem Solotraining im Wing Chun nicht nur auf Formen angewiesen. Das würde mit der Zeit ziemlich eintönig werden.

Was du auf jeden Fall noch üben kannst, sind Schritte und Tritte – und zwar einfach mal frei in die Luft.

Und glaub mir: Bis du das wirklich gut beherrscht (und damit meine ich, dass du die Dinge im Schlaf beherrscht und nicht nur, wenn du dich grade darauf konzentrierst), sind viele tausend Wiederholungen nötig.

Das ist auch der Grund, weshalb du selbst dann öfters alleine trainieren solltest, wenn du genügend Trainingspartner hast. Manche Dinge wie Schrittarbeit muss man eben stundenlang alleine trainieren bis es wirklich sitzt. Nur wenn du das wirklich beherrscht, machst du gutes Wing Chun. Daran führt einfach kein Weg vorbei.

Auch hier hast du wieder viele unterschiedliche Möglichkeiten beim Training deiner Schrittarbeit:

• Einerseits kannst du die unterschiedlichsten Schritte üben ohne dabei etwas mit deinen Händen zu machen. Diese hängen einfach nur locker herunter und du konzentrierst dich mal nur auf deine Beine.
• So kannst du zum Beispiel den Verfolgungsschritt nach vor und zurück üben. Oder du übst den Z-Schritt, den T-Schritt und den Kreuzschritt. Und natürlich noch viele weitere …
• Damit du keine wichtige Schritttechnik auslässt, empfiehlt es sich unter Umständen sogar, sich fixe Abfolgen zu überlegen – also eine Art Form, die du ausführen kannst. Ich habe mir eine solche zurechtgelegt und versuche sie regelmäßig zu üben. Dadurch stelle ich sicher, dass ich auch wirklich nichts wichtiges auslasse in meinem Training.
• Wenn du die Schrittarbeit an sich schon halbwegs gut beherrscht, könntest du das ganze noch mit Handtechniken kombinieren. Zum Beispiel könntest du Z-Schritte mit Kettenfauststößen üben und versuchen dies alles richtig zu timen. Gar nicht so einfach am Anfang.
• Außerdem kannst du dann auch noch Tritte mit einbauen. Um beim Beispiel von vorhin zu bleiben: Du könntest den Z-Schritt mit Vorwärtstritt und Kettenfauststößen trainieren.

Gleichzeitigkeiten und sonstige Grundübungen

Neben Formen und Schrittarbeit gibt es natürlich auch Übungen für deinen Oberkörper, die du in dein Wing Chun Training integrieren solltest.

Eine solche Übung sind Gleichzeitigkeiten – dabei handelt es sich um die gleichzeitige Abwehr und den Angriff. Und das sollte man unbedingt auch alleine trainieren, um sich auf die exakten Positionen und auf die Koordination der Bewegungen konzentrieren zu können.

Auch hier gibt es natürlich wieder unzählige Möglichkeiten dies zu trainieren:

• Du kannst Gleichzeitigkeiten im Wing Chun nämlich mit und ohne Wendung trainieren. Gleichzeitigkeiten ohne Wendung kannst du bereits als blutiger Anfänger ausführen. Gleichzeitigkeiten mit Wendung allerdings eignen sich erst dann für dein Training, wenn du die Wendung bereits im Schlaf ausführen kannst.
• Bei den Gleichzeitigkeiten machst du mit einer Hand eine Abwehrbewegung und die andere Hand macht in der Regel einen geraden vertikalen Fauststoß. Die abwehrende Hand allerdings kann viele unterschiedliche Abwehrbewegungen üben, wie zum Beispiel Tan Sao, Bong Sao und Gan Sao (Details zu den Begriffen im Wing Chun erhältst du hier).
• All diese genannten Techniken kannst du natürlich auch miteinander kombinieren. Du könntest zB in Man Sao Position beginnen und von da einen Tan Sao ausführen und in weiterer Folge Pak Sao, Gan Sao und Gam Sao machen. Von da kannst du wieder mit Tan Sao beginnen und alles auch mit der anderen Hand üben.
• Selbstverständlich kannst du all diese Dinge dann auch mit Trainingspartner üben. Doch es empfiehlt sich wirklich, dies einige Zeit alleine zu trainieren, weil man sich dann auf einzelne Details besser konzentrieren kann.

Neben den Gleichzeitigkeiten kannst du auch noch weitere Grundübungen wie zum Beispiel diverse Angriffstechniken trainieren. Ein Beispiel hierzu wäre die Kuen To Form. Das ist eine Boxform im Wing Chun, die hohe und tiefe Fauststöße miteinander kombiniert.

Oder du überlegst dir Übungen für die Entwicklung einzelner Basisfähigkeiten. Damit meine ich beispielsweise Übungen für Gleichgewicht, Beweglichkeit und Achtsamkeit. In unserem Memberbereich bekommst du übrigens immer wieder neue Impulse für solcherart Grundlagentraining.

Dan Chi und Chi Sao

Ok, bis jetzt war ja noch klar, dass du diese Dinge wunderbar alleine trainieren kannst. Dinge wie Formen, Schrittarbeit und Gleichzeitigkeiten kann man eben am besten alleine trainieren.

Aber Dan Chi und Chi Sao? Braucht man da nicht unbedingt einen Trainingspartner?

Und ich gebe dir recht. Natürlich braucht man für dieses Training irgendwann einen Trainingspartner. Aber man kann manche Dinge erstmal auch alleine trainieren um bestimmte Bewegungsabläufe und Zwischenpositionen im Körper abzuspeichern.

Und wie ich es schon bei den Gleichzeitigkeiten erwähnt habe: Manche Sachen sollte man unbedingt mal alleine trainieren, weil man sich da viel besser auf bestimmte Details konzentrieren kann. Und das gilt auch für das Dan Chi und Chi Sao Training im Wing Chun:

• Zum Beispiel lässt sich der Wechsel von Tan Sao auf Bong Sao wunderbar alleine trainieren. Da ist es nämlich wichtig, dass die Hand nur außen auf der Schulterlinie dreht und nicht während der gesamten Bewegung. Mache ich das falsch, kann mich der Trainingspartner ganz leicht angreifen und ich kann nichts dagegen unternehmen. Es schadet nicht, diese Bewegung einige hundert oder sogar tausend mal alleine zu trainieren, damit man es im Schlaf beherrscht.
• Und auch der Fook Sao eignet sich gerade zu Beginn wunderbar dafür, alleine trainiert zu werden, damit die Bewegung wirklich korrekt ist.
• Später kann man auch einzelne Bewegungsketten und Abläufe erstmal alleine trainieren – das gilt sowohl für´s Dan Chi als auch für´s Chi Sao. Wenn man das alleine für sich trainiert, kann man sich zum Beispiel auch besser darauf konzentrieren, dass beim Dan Chi die andere Hand korrekt in Sao Chong Position ist und dass der IRAS passt.
• Später eignen sich auch die Sektionen wunderbar dafür, auch alleine trainiert zu werden. Erst dadurch werden einem viele Details so richtig klar, die man vorher mit Partner nicht so recht beachtet hat.

Lat Sao und Kampfanwendungen

Was ich beim Dan Chi und Chi Sao geschrieben habe, gilt genauso für´s Lat Sao und die Kampfanwendungen im Wing Chun.

Das habe ich auch beim Training mit Partnern schon oft beherzigt. Wenn wir zum Beispiel zu dritt trainiert haben, dann musste ja einer immer zusehen, wenn die anderen beiden die Übung gemacht haben.

Doch das muss nicht sein: Wenn man selbst grade pausiert, kann man die Zeit auch nützen und die Bewegungen für sich machen – also in die Luft trainieren. Das verdoppelt dann in diesem Fall die Trainingszeit. Und vor allem: Dieses Training ist sehr nützlich – vor allem um eben auch auf Details achten zu können.

Man kann aber nicht nur Kampfanwendungen alleine trainieren. Auch bei diversen Lat Sao Drills und beim Pak Sao Zyklus kann man sich vorstellen, wie man mit Trainingspartner trainiert und die eine Hand immer Pak Sao macht und die andere einen Fauststoß. Dieses Training ist insbesondere dann sehr lohnenswert, wenn eine Seite schwächer ist als die andere, weil man eine Seite bisher vernachlässigt hat. Durch dieses Solotraining kann man dies schnell ausgleichen.

Training mit Hilfsmitteln

Alle bisher beschriebenen Übungen konnte man prima ohne Hilfsmittel ausführen. Doch natürlich bieten diverse Hilfsmittel ungeahnte Möglichkeiten in punkto Wing Chun Training, die ich dir nicht verschweigen möchte.

Ein solches (vergleichsweise günstiges) Hilfsmittel ist der im Wing Chun so beliebte Wandsack. Damit lassen sich wunderbar Kettenfauststöße mit und ohne Wendung trainieren. Und du kannst damit auch die oben kurz angedeutete Kuen To Form sehr gut damit trainieren.

Weniger üblich ist es im Wing Chun mit einem Boxsack oder gar mit einem Doppelendball zu trainieren. Doch auch wenn es nicht sehr üblich ist – das bedeutet nicht, dass es dir nicht einen großen Nutzen bieten kann. Mit dem Boxsack kannst du wunderbar an deiner Schlag- und Trittkraft arbeiten. Mit dem Doppelendball entwickelst du vor allem dein Distanzgefühl und dein Timing. Beides sehr wichtige Dinge.

Eine weitere super Möglichkeit deine Schlagkraft und einzelne Angriffstechniken zu trainieren ist ein so genannter BOB. Der ist zwar nicht gerade billig, aber er eignet sich echt wunderbar zum Training.

Und natürlich empfiehlt sich im Wing Chun das Training an der Holzpuppe. Viele Dinge, die man sonst nur mit Trainingspartner trainiert, kann man auch sehr gut an der Holzpuppe üben. Manche Dinge kann man an der Holzpuppe sogar besser üben als mit Trainingspartner. Denn die Holzpuppe beschwert sich nie, dass man zu heftig schlägt oder zieht.

Und mit Training an der Holzpuppe meine ich nicht nur die klassische Holzpuppenform mit ihren 116 Bewegungen. Es gibt auch für Anfänger viele Übungsmöglichkeiten, wenn man sich etwas damit auskennt. In unserem Memberbereich für Wing Chun werde ich deshalb schon bald einige solche Übungen präsentieren. Allesamt Übungen, die es wert sind, sich wirklich stundenlang damit zu befassen.

Du siehst also: Auch wenn du momentan keinen fixen Trainingspartner hast – Möglichkeiten für dein Wing Chun Training gibt es genug 😉

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Zu Punkt 3:
Den richtigen Trainingspartner finden

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Auch wenn du im Wing Chun sehr vieles alleine für dich trainieren kannst – manche Dinge kann man nur zu zweit trainieren. Du kannst zwar auch taktile Reflexe zum Teil an der Holzpuppe entwickeln, doch es ist nicht dasselbe. Irgendwann wird es auch Zeit für Chi Sao und Lat Sao Training zu zweit.

Doch wie soll man zu zweit trainieren, wenn man keinen Trainingspartner hat?

Naja wie wär´s mit der Gründung einer eigenen kleinen Trainingsgruppe? Wenn du Leute bloß für´s gemeinsame Training suchst ohne mit der Absicht damit Geld zu verdienen, findet sich sicher jemand, mit dem du regelmäßig trainieren kannst.

Du könntest dich ja mal im Bekannten- und Freundeskreis umhören, ob jemand Interesse hat. Vielleicht hat sogar dein Partner / deine Partnerin daran Interesse? Wer weiß ..

Oder du kannst auch aktiv auf Facebook nach Trainingspartnern suchen. Die Chancen stehen sicher gut, dass sich jemand passendes findet.

Und für etwas Mutigere: Wieso nicht mal Formen, Schrittarbeit und Gleichzeitigkeiten im Park trainieren, wo dich eine Menge Leute zu Gesicht bekommen? Die Chancen stehen gut, dass sich jemand der Passanten dafür interessiert oder sogar selbst Wing Chun macht bzw. es zumindest kennt.

Ich glaube es gibt durchaus viele Leute, die daran interessiert wären, regelmäßig zu trainieren. Und zwar auch was Kampfkunst und speziell auch Wing Chun betrifft.

Wenn ich es geschafft habe, Leute zu finden, die mit mir Lehrvideos für unseren Memberbereich aufnehmen (was hundert mal schwieriger ist, als jemand für gemeinsames Training zu begeistern, da die wenigsten gern vor einer Kamera stehen), dann schaffst du es auch, einen regelmäßigen Trainingspartner zu finden.

Natürlich kann das auch eine Weile dauern, bis du jemand zum Trainieren hast. Aber das ist ja auch nicht wirklich das Problem. Es gibt ja erstmal genug Möglichkeiten für ein Solotraining (siehe oben).

Und außerdem: Damit ihr dann auch wirklich sinnvoll trainieren könnt, solltest du die Grundlagen wie Siu Nim Tao, Schrittarbeit, Gleichzeitigkeiten und dergleichen bereits halbwegs beherrschen. Denn wenn du schon jemand aktiv für´s Training suchst, dann nimmst du ja auch irgendwie die Rolle eines Trainers bzw. zumindest Gruppenleiters an. Und dann solltest du schon mal ungefähr wissen, was du da tust 🙂

P.S.

Ich bin überzeugt davon, dass man etwa die Hälfte seiner Trainingszeit alleine trainieren sollte. Denn wie ich einige Male bereits in diesem Artikel betont habe: Manche Dinge kannst du nur alleine trainieren und manche Dinge trainierst du einfach gründlicher und mit einem stärkeren Blick für Details, wenn du es ohne Trainingspartner übst.

Zur Not reicht es sogar aus, wenn du nur ein Drittel der Zeit mit Trainingspartner übst – mehr ist nicht wirklich nötig um eine Kampfkunst wie Wing Chun gründlich zu lernen.

Und wenn du jetzt noch keinen Trainingspartner hast, ist das daher kein Grund nicht mit dem Wing Chun Training zu beginnen. Dann konzentrierst du dich eben eine Zeit lang nur darauf. Irgendwann findet sich schon wer, mit dem du trainieren kannst 😉