Aus Erfahrung kann ich sagen, dass die meisten Schüler viel zu schnell trainieren. Sie sehen eine Technik bzw. Übung das allererste Mal und glauben, sie müssten gleich einen Geschwindigkeitsrekord aufstellen.
Die dahinterliegende Überzeugung ist, dass ein Kampf chaotisch abläuft und alles sehr schnell geht. Also sollte man im Training ebenfalls möglichst schnell üben.
Doch leider ist das Gegenteil der Fall! Wirklich schnelle Fortschritte macht man nur, wenn man erstmal betont langsam übt und sich im Detail mit der Technik befasst. Erst mit der Zeit sollte man Schritt für Schritt das Tempo erhöhen.
Der Nachteil von schnellem Training:
Schnelles Training hat einen enormen Nachteil: Wenn wir zu schnell trainieren, dann fallen uns die eigenen Fehler nicht mehr auf.
Wenn wir also sofort in vollem Tempo trainieren, dann werden unsere Bewegungen schlampig und somit wenig effektiv.
Trainieren wir aber erstmal betont langsam, dann können wir uns selbst auf die kleinsten Details konzentrieren. Und wenn wir dann Schritt für Schritt das Übungstempo erhöhen, dann können wir selbst diese kleinen Details in die Bewegung integrieren.
Im Endeffekt können wir die Bewegungen dann sogar schneller ausführen, weil wir dafür sorgen, dass wir keine unnötigen Muskeln anspannen und somit alles perfekt koordinieren.
Zudem ist langfristig auch unser Trainingsfortschritt viel größer, wenn wir uns anfangs bewusst Zeit nehmen und jede Bewegung langsam ausführen.
Mein Tipp für dein Training:
Wenn du bereits glaubst, dass du eine Bewegung langsam ausführst, dann versuche sie noch einmal um ein Viertel oder gar um die Hälfte langsamer zu üben. Dann bist du wahrscheinlich der optimalen Trainingsgeschwindigkeit am nächsten.
Führe die Bewegung jetzt mindestens hundert Mal in diesem langsamen Tempo aus. Und erst dann beginne damit, es ein wenig schneller zu trainieren. Und dann noch etwas schneller und so weiter …
Bis du die Übung in vollem Tempo und dennoch korrekt ausführen kannst.
Auch wenn es dir kurzfristig unnötig vorkommt: Langfristig machst du NUR so maximale Fortschritte!
In diesem Sinne: Viel Spaß bei deinem Training!
Martin Grünstäudl – kampfkunstblog.com
Schreibe einen Kommentar